Le spécialiste du bien-être de vos jambes
Il est donc conseillé à ceux qui prennent l’avion de se lever et de marcher plusieurs fois durant le vol, d’éviter de croiser les jambes, cette position entraînant une compression des veines et donc une circulation du sang difficile.
Enfin, pensez à bien boire, au moins un litre pour un voyage de plus de 8 heures !
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Les expositions aux soleils prolongées et les bains trop chauds provoquent la dilatation des veines et des capillaires.
Ne montez pas l'eau du bain au-dessus de 35° ! Investissez éventuellement dans un petit thermomètre de baignoire.
Douchez régulièrement vos jambes à l'eau froide, pour tonifier les muscles et les veines.
La chaleur est un facteur de dilatation des vaisseaux sanguin selle est d'ailleurs réputée ralentir la circulation sanguine.
Évitez donc également de pousser le chauffage trop fort, que ce soit à la maison, au bureau ou dans la voiture. 19° semble une température idéale pour le corps, comme pour un bon sommeil d'ailleurs.
Il est également conseillé d'éviter sauna et hammam qui s'avèrent très bons pour l'élimination des toxines et la détente mais malheureusement mauvais pour les personnes souffrant d'une circulation sanguine difficile. La température corporelle peut effectivement monter jusqu'à 40° lors d'un sauna !
Les vêtements serrés compriment les jambes, les mollets ou la taille : ceinture, pantalon moulant, chaussettes à élastique trop serré sont à proscrire : ils augmentent la pression intraveineuse et peuvent favoriser l’apparition de varices !
L'incidence d'une alimentation trop riche en sucre et en graisse sur la circulation sanguine est catastrophique !
Il est conseillé de privilégier les fibres, les vitamines (fruits, légumes, céréales) et de boire beaucoup d'eau. De même, sachez que le surpoids est, dans nombre de cas, responsable de l'apparition de varices et de difficultés circulatoires.
Riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal (la constipation peut être la cause d'une mauvaise circulation veineuse des membres inférieurs), et riches en vitamines et minéraux antioxydants, qui protègeront votre système circulatoire (vitamine C naturelle, sélénium...).
Et plus en cas de chaleur, d'efforts physiques intenses et de transpiration excessive.
Ils risquent d'obturer les artères. Cuisinez avec des huiles Vierges 1ère pression à froid et des graisses végétales non hydrogénées.
Riches en acides gras polyinsaturés (oméga 3) surtout en cas de prédisposition à l'athérosclérose et en cas de cholestérolémie.
Le surplus de poids exerce une pression excessive sur les veines des jambes, ce qui nuit au retour du sang veineux vers le cœur.
Pratiquez une activité physique régulière (la marche, le vélo, la natation, la gymnastique, le golf, le ski de fond…)
Faites-le dès que vous le pouvez, au travail, chez vous. Idéal pour activer la circulation de retour.
Préférez les escaliers. Pour obtenir les variations de pression nécessaires à l’amélioration du retour veineux, la compression doit être associée à la marche.
Éviter de rester dans la position assise ou debout trop longtemps.
En les douchant à l’eau froide, du bas vers le haut, après une journée de forte chaleur ou de piétinement fatiguant.
Utilisez un enfile-bas ! Il permet d'enfiler les bas, mi-bas et les chaussettes sans avoir à se baisser.
Évitez les positions où les jambes pendent vers le bas, donc utilisez des cale-pieds.
Évitez les stations assises ou debout prolongées (si vous ne pouvez pas faire autrement, portez des bas ou des collants de maintien).
Évitez les chaussures trop plates ou trop hautes (la hauteur idéale au talon est de 2 à 3 cm).
Évitez les ascenseurs. Dans la mesure du possible, utilisez les escaliers !
L’écrasement des vaisseaux qui sont dans la plante des pieds et la contraction des muscles des mollets stimulent le retour veineux.
